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    一喝茶就失眠?!這7個小技巧緩解你的喝茶失眠癥
    2020/12/17 10:12:56 北京茶博會    點擊參與討論
     提起喝茶與睡眠的關系,通常就會出現兩方相爭的局面。


    一方說“喝茶確實會影響睡覺,我一喝茶晚上就失眠”。
    而另一方的情況是“茶葉怎么能影響睡眠呢?


    我喝多少晚上都能睡著,而且有時喝了茶睡得更好”。


    同樣是喝茶,為什么有的人會失眠,而有的人卻能更安穩的入眠呢?


    這還要從茶葉中所含的最易影響睡眠的兩種內含物質說起……


    喝茶失眠的原因


    大家常說喝茶會失眠,是因為茶葉里含有咖啡堿。




    茶葉中含有咖啡堿和茶氨酸,眾所周知,咖啡堿可以提神醒腦,茶氨酸能安神助眠。


    兩者在茶中的含量都不少,就從這單一成分來看,似乎功效是互斥、相互博弈的。


    就這疑點,浙江大學的王岳飛教授曾清楚地解釋過:咖啡堿和茶氨酸的生效時間是不同的,咖啡堿的提神作用是短時間發生的;而安神、促進睡眠的茶氨酸則需要經過一段時間的積累才會見效。


    總結就是:“短期喝茶提神,長期喝茶安神。”這也是為什么新茶客容易失眠,而老茶客不易失眠的原因。



    但咖啡堿最終在茶水中的含量多少,還要取決于很多因素,還有很多其它因素,比如茶葉品種、生長條件、采摘季節、采摘標準、加工等,還有沖泡都會影響。


    每個人因體質、生活習慣等方面的原因,對茶葉咖啡堿的耐受程度也有所不同。


    但,茶也能安神,只要科學的調整飲茶種類及方法,不僅不會影響睡眠,還能幫助保證睡眠質量。


    喝茶易失眠的茶友,可以試試這幾個辦法來緩解失眠癥狀:


    一、提前至睡前3~5小時飲茶


    如果晚上11點鐘睡覺,那就在白天和晚上8點鐘之前喝茶(注意要飯后1小時再飲茶),一般對晚上睡覺都是不會有明顯影響的。


    因為對于健康成人來說,咖啡堿在不到1個小時的時間內就開始在身體里發揮作用,攝取劑量溫和的咖啡堿,在3到4個小時內作用就會消失。


    二、洗茶1~2遍


    因為咖啡堿極易溶于熱水,熱水沖泡2分鐘,大約70%—80%的咖啡堿就已溶解到水中。


    倒去主要是咖啡堿的前2道茶湯,對避免喝茶失眠也有一定作用。




    三、喝淡一點的茶


    咖啡堿的作用需要達到一定的量才能發揮作用,同時人體一般對咖啡堿有一定的耐受度,比如常見的可樂、咖啡、巧克力均含有咖啡堿。


    所以一般而言,淡茶所析出的咖啡堿有限,可以減弱對睡眠的影響。


    四、喝發酵程度高一些的茶


    比如全發酵的紅茶,紅茶因為發酵,茶多酚轉化為茶黃素、茶紅素等多酚類氧化產物,降低了其對腸胃的刺激性。


    同時,這類多酚類氧化產物極易與咖啡堿作用,因此可以降低喝茶時直接攝入咖啡堿的含量,從而間接降低喝茶失眠的風險。


    五、喝口感帶甜的茶


    茶湯的甜味形成主要是茶葉中的單糖和雙糖等可溶性糖,還有帶甜味的氨基酸,比如茶氨酸等。


    大量研究表明,茶氨酸在神經保護、鎮靜、調節情緒等方面有著良好的保健作用,這樣的功效對睡眠是很有助益的,而且沒有任何副作用。


    比如清香甘甜的白茶,其茶氨酸含量居六大茶類之首。



    六、喝熟茶、老茶


    熟茶、老茶,性情較平和,刺激性較弱。


    綠茶則含有較為豐富的咖啡堿和茶多酚,對神經刺激作用明顯。


    紅茶、熟普、老白茶之類,不僅不會讓人失眠,反而是有助睡眠的。


    尤其是老白茶,煮著喝效果更佳。


    七、吃點甜食


    偶爾一次飲茶過量,只要吃些甜食或者茶點“解茶”,就不用擔心睡不著了。



    睡前喝茶,有時只是為了解那口茶癮,如果你是因為睡前喝茶的方式不對,導致失眠,不妨試試今天推薦的這7個小方法。



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